phrase Le Yoga nidra, formalisé par Satyananda Saraswati dans les années 60, est une méditation guidée qui amène à un état entre veille et sommeil. Il se pratique allongé. Il apaise le mental, relâche les tensions et revitalise le corps. Voyons en quoi il est bon de le pratiquer.
Les Yoga Sutra et le rêve, outil d’évolution
Les Yoga Sutra de Patanjali nous indiquent que le sommeil et les rêves sont des outils possibles, à l’égal de la méditation pour accéder à un état appelé Turyia qui correspond au Samadhi.
Dans Vijnâna – Bhaïrava tantra, il est écrit (v. 52) : « Quand le sommeil ne s’est pas encore imposé et que pourtant le monde extérieur s’estompe, dans cet état même, dès qu’il devient accessible à la conscience, l’incomparable déesse apparaît. », car Yoga nidra nous emmène dans en état de profond sommeil tout en restant conscient, et c’est là que l’union à la Shakti se produit.
Quel est l’objectif du Yoga Nidra ?
L’objectif premier est d’amener l’inconscient au niveau du conscient. Cela suppose l’éveil de tout le potentiel latent du mental et du cerveau. C’est ici que se développe la sagesse qui n’a rien à voir avec la connaissance intellectuelle, mais avec la compréhension totale et absolue de l’existence et de ce qu’est la vie ! Cette technique travaille l’équilibre de l’être humain dans le but ultime de développer la croissance spirituelle de la personne qui la pratique.
Comment le yoga du rêve et du sommeil peut-il nous transformer ?
Cette pratique, qui induit une relaxation profonde, aide à se détacher des émotions. Lorsqu’elle est pratiquée avec assiduité, La connexion neuronale est renforcée et crée une nouvelle « habitude réactive ».
Le « pratiquant voyageur » ne se retrouve plus emporté par le quotidien et la routine, il se tourne vers une réalité supérieure qui est au-delà de l’expérience de tous les jours. Il connecte la joie, la confiance en la vie et une plus grande stabilité, qualités inhérentes à notre nature profonde. Cela se traduit par un plus grand contrôle émotionnel, une maturité spirituelle et un degré de conscience accrue, gages d’une meilleure qualité de vie.
Yoga nidra et la science
De nombreuses études ont été réalisées sur les phénomènes qui se produisent dans le cerveau lors de la pratique de Yoga nidra. Des enregistrements de l’activité cérébrale de plusieurs groupes de personnes, effectués au moyen d’électro-encéphalogrammes et de scanner PET en laboratoire, ont montré que les pratiquants réguliers émettaient des ondes Delta cérébrales caractéristiques au sommeil profond, dans les dernières phases de Yoga nidra. Pour autant, elles ne s’étaient pas endormies et pouvaient se souvenir de tout ce qui leur avait été demandé durant la séance. Les mesures indiquaient le niveau de relaxation sur l’ensemble du cerveau au fur et à mesure que les ondes cérébrales des deux hémisphères se synchronisaient. La technique de Yoga nidra induit un changement d’état vibratoire des ondes Alfa et Delta et mène au point d’équilibre.
Yoga nidra et santé
Des études menées par des chercheurs et des médecins démontrent le succès du Yoga nidra comme thérapie d’accompagnement sur de nombreuses maladies. Les données prouvent son efficacité pour lutter contre l’insomnie, l’anxiété, le traitement des maladies psychosomatiques et comme thérapie auxiliaire dans la pharmacodépendance, l’alcoolisme, la réduction de la douleur chronique, l’asthme, la colite, les ulcères gastriques, le cancer…
Déroulement d’une séance de Yoga nidra
Le Yoga nidra se pratique allongé sur le dos, dans la posture de Shavasana, les bras légèrement écartés du buste et les paumes des mains dirigées vers le haut, les jambes écartées et les orteils tournés vers l’extérieur. Si le corps n’a pas été délié par une séquence d’asanas, il est possible d’utiliser des coussins pour plus de confort. Il est important de ne pas s’endormir. Si vous êtes somnolent respirez profondément deux ou trois fois, puis concentrez-vous à nouveau sur les directives.
Les instructions systématiques que vous recevez au cours de la pratique permettent, étape par étape, une déconnexion des stimuli externes. Vous êtes guidé verbalement dans une pratique de respiration, de visualisation d’images et enfin d’une histoire. Le Sankalpa, qui est une pest répété trois fois au début, et à la fin de la session. Pour finir nous bougerons petit à petit notre corps, et finalement nous ouvrirons les yeux d’une manière très douce.
Beau voyage !
ALAIN YOGA & CHLOË JOLLY MASSAGES
Source : Regards Bouddhistes N°26.