Le Pawanmuktasana, série 1, anti-rhumatismale est une série d’exercice qui assouplit les articulations, étire les muscles et agit au niveau des organes.
Sukshmavyayama, exercices subtils
Le Pawanmuktasana, série 1, fait partie d’un ensemble plus important nommé Shukshmavyayama. Ils sont des enchaînements qui permettent de préparer et d’échauffer le corps. Ils mobilisent les articulations, les muscles et commencent à activer le souffle.
En général, ils se pratiquent au début d’une séance de yoga mais ils sont considérés comme une technique à part entière, complète en elle-même, et peuvent donc être fait à tout moment.
Ils sont excellents pour les débutants et les personnes malades ou affaiblies, ils conviennent également aux personnes cardiaques, aux hyper-tendus et à ceux dont le corps est trop raide pour arriver aux asanas.
Les bienfaits du pawanmuktasana 1
Cette première série est dite anti-rhumatismale car elle mobilise toutes les articulations du corps et étire les muscles en douceur. Le corps se met en mouvement depuis les pieds jusqu’au sommet de la tête. C’est pourquoi le matin elle sera très bénéfique pour commencer sa journée. Le soir, elle viendra dénouer les tensions qui se sont logées au niveau articulaire.
Veillez toujours à pratiquer dans le respect de vos articulations et de ce qui est possible à l’instant où vous le faite. N’oubliez pas que la souplesse ne vient pas d’une contraction mais d’une détente profonde des tissus et du système nerveux central. Veillez donc à être dans une sensation de confort et de détente.
Si vous ne parvenez pas à réaliser certains exercices, visualisez-les accompagnés de votre respiration, l’influx nerveux sera identique à celui du mouvement.
Durant les exercices la respiration est calme, naturelle. Concentrez-vous sur la partie du corps qui est mise en mouvement car l’énergie se place où la conscience va.
Pratiquez chaque exercice 10 fois de chaque côté, lorsque les deux côtés sont mobilisé.
La technique de pawanmuktasana 1
Ci-dessous le déroulé de l’exercice et visionner la vidéo, un peu plus bas dans l’article :
1. Flexion – extension des orteils
2. Flexion – extension des chevilles
3. Circumduction des chevilles
4. Genou droit plié, rotation de la cheville
5. Genou droit plié, rotation du genou et de la hanche
6. Genou gauche plié, rotation de la cheville
7. Genou gauche plié, rotation du genou et de la hanche
8. Torsion dynamique de la colonne vertébrale, jambes en ouverture
9. Demi papillon jambe droite puis gauche
10. Papillon complet
11. Rotation des poignets poings fermés
12. Flexion – extension poignet
13. Flexion des coudes vers l’avant puis sur les côtés.
14. Rotation des épaules.
15. Mouvements du cou : avant-arrière, gauche-droite.
Tous les nerfs reliant les différentes parties du corps avec le cerveau longe le cou : c’est un lieu de passage vital pour le corps.
Que pratiquer après la série 1 ?
La série 1 anti-rhumatismale terminée, ci-dessous différentes suggestions pour continuer :
- Vous allonger dans la posture de Shavasana pour l’intégration de l’exercice avant de reprendre le cours de votre journée.
- Enchaîner sur une séance de yoga.
- Pratiquer une séquence de pranayama et de concentration-méditation.
Tout un chacun pourra bénéficier de cet excellent enchaînement, à pratiquer sans modération !
Alain yoga
Source : “Asana, pranayama, mudra, bandha”, Swami Satyananda Saraswati